2020年02月17日
腰痛改善！アキレス腱ストレッチボード自作！
まずは腰痛改善のことから。
ここ数年の間。年を取って眠りが浅いせいもあるんでしょうが、就寝して2・3時間立つと腰が痛くなり安眠ができない。
横向きになったりと寝返りがいそがしい。
起きた時も体の節々が固まってる感じ。
起きて動き出してしまえば節々の硬さもなくなり、腰痛も感じることはほとんどないんですけどね。
還暦も近づいてきて加齢によるものなのか～と諦めながらも、寝る時に腰上の所にマットを挟んだりと工夫をしてたんですが改善しない。
ベッドを高級なものに変えれば違うのかな～と思っても買い替えるには大金が必要ですから躊躇してました。
すべては加齢のせいで仕方ないのかと。
最近は前屈しても手の先はひざ下くらいまでしか行かない。
以前は継続的に運動をしていて手のひらだって地面に着いていたのにカッチカッチになってましたようです。
そんなこともあり、先日ふと寝る直前に股関節周りのストレッチを10分程してみたんです。
すると何と朝方まで腰が痛くなることもなく寝ることができたんです。
試しに寝る直前のストレッチを続けてみると腰痛に目が覚めることが少なくなり、起きた時の体のこわばりも改善されてるようです。
就寝時の腰痛の原因は加齢とストレッチ不足で体が硬くなってたせいだったのか？？？
年を取ってからのストレッチの重要性を実感！
と言うことで。
効率的にストレッチをするためにアキレス腱ストレッチボードが欲しくなり、密林に入って探しましたが皆それなりのお値段がします。
大した構造でもないのにね。
そこで自作することに。材料は薪用に貰った建材があります。
三つに切って。
接着剤でくっつける。
木ねじでガッチリ。
ボードを乗せる土台。
頑丈そうです。
乗ってみると足を置く面が狭いのがわかりました。
化粧板をカットして載せてみました。
いい感じにできました。
70キロ近い私が載ってもビクともしません。
この上で前屈すると膝裏に激痛が走ります。
アキレス腱からもも裏までバッチリ効いてるのがわかります。
まずはゆっくりじわじわ行きたいと思います。
ストレッチは飲んでからもできるので就寝前の習慣にしていこうと思います。
腰痛改善ストレッチでアンチエイジング頑張ります。
Posted by t2-max at 06:06│Comments(0)
│Ｄｏ Ｉｔ Ｙｏｕｒｓelf
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